回復期に大切な「できないこと」を受け入れる勇気 無理なく回復を進めるヒント
燃え尽きを経験された方が回復期を過ごされる中で、「以前のようにできない」と感じる瞬間があるかもしれません。少しずつ心身のエネルギーが戻ってきたように感じても、以前と同じペースで物事を進められなかったり、簡単なことでつまずいてしまったりすることがあるものです。
そのようなとき、過去の自分と比べて落ち込んだり、焦りを感じたりするのは自然なことかもしれません。真面目に頑張ってきた方ほど、「なぜこんなこともできないのだろう」とご自身を責めてしまうこともあるでしょう。しかし、回復への道のりにおいては、「できないこと」を受け入れる勇気を持つことが、実はとても大切な一歩となります。
回復期に「できないこと」を受け入れることの難しさ
燃え尽きに至るまで、私たちはしばしば自分の限界を超えて頑張り続けてしまいます。その過程で、「できる自分」であることが自己肯定感や他者からの評価に繋がっていると感じていた方もいらっしゃるかもしれません。そのため、回復期に「できないこと」に直面すると、自己肯定感がさらに低下したり、ご自身の価値を疑ってしまったりすることがあります。
また、「早く回復して元の生活に戻りたい」「周囲に迷惑をかけているのではないか」といった焦りから、「できないこと」を無視して無理をしてしまい、結果的に回復が遅れてしまうというケースも見られます。
「できないこと」は回復のサインかもしれない
ここで少し視点を変えてみましょう。「できないこと」があるということは、ご自身の心や体が「今はこれ以上の負荷はかけられませんよ」と正直に伝えてくれているサインだと捉えることもできます。燃え尽きは、このサインに気づかずに無理を重ねた結果として起こることが少なくありませんでした。
回復期に「できないこと」に気づけるようになったということは、ご自身の内側の声に耳を傾けられるようになってきた証拠でもあります。これは、回復が進んでいるからこそ得られた大切な気づきなのです。
無理なく回復を進めるための「できないこと」の受け入れ方
「できないこと」をただ諦めるのではなく、賢く受け入れて回復の力に変えるためのヒントをいくつかご紹介します。
1. 過去の自分と比較しない
回復期のあなたは、燃え尽きる前のあなたとは心身の状態が異なります。過去の「できていた自分」と今の自分を比較するのではなく、今の自分が「何ならできるか」「何が難しいか」に焦点を当てましょう。今日の自分を認め、小さな変化や進歩に目を向けることが大切です。
2. 「できないことリスト」ではなく「今日のTODOリスト」を作る
「これもできない」「あれもできない」と「できないこと」ばかりをリストアップするのではなく、今日の心身の状態に合わせて「これだけはやってみよう」という小さなTODOリストを作ってみましょう。達成可能な小さな目標を設定し、それをクリアすることで自己肯定感を育むことができます。
3. 休息や回復を優先することを自分に許可する
「できない」と感じたときは、「今は休息が必要なタイミングなのだ」と素直に受け止め、休息を優先することを自分に許可しましょう。回復期における休息は、決して怠慢ではありません。未来の活動のための大切なエネルギーチャージです。
4. 完璧を目指さない「ほどほど」の考え方を取り入れる
全てを完璧にこなすことは、燃え尽きにつながる要因の一つでもありました。「これで十分」「今日はここまで」と、自分の中で「ほどほど」のラインを見つける練習をしてみましょう。7割、8割の出来でも良しとする柔軟な考え方が、心にゆとりをもたらします。
5. 信頼できる人に気持ちを話してみる
「できない自分が情けない」といった気持ちを一人で抱え込まず、信頼できる家族や友人、あるいは専門機関のカウンセラーなどに話を聞いてもらうことも有効です。言葉にすることで気持ちが整理されたり、他者の視点からの優しい言葉に触れたりすることで、受け入れやすくなることがあります。
「できない」の中に隠された可能性
「できないこと」があるからこそ、新しい方法を試したり、人に助けを求めたり、別の道を探したりする機会が生まれます。回復期は、これまでとは違う働き方、暮らし方、そして自分自身との向き合い方を見つけるための貴重な時間です。
「できないこと」を否定せず、今の自分を受け入れる勇気を持つこと。それは、焦らず、ご自身のペースで、より健やかな未来へと進むための確かな一歩となるはずです。無理なく、ご自身の心と体を大切にしながら、一歩ずつ回復の道を歩んでいきましょう。