燃え尽きからの回復期 完璧主義と上手に付き合うヒント
回復期に見直したい「完璧」へのこだわり
燃え尽きを経験された方の中には、真面目で責任感が強く、何事も「完璧にこなさなければ」という思いが人一倍強い方がいらっしゃるかもしれません。そうした特性が、目標達成の原動力になる一方で、自分を追い詰めてしまい、燃え尽きの一因となった可能性も考えられます。
そして、大変な時期を乗り越え、心身の回復を目指している今、ふとした瞬間にまた「完璧」を目指してしまう自分に気づき、戸惑うことがあるかもしれません。回復期は、これまでの働き方や自分自身と向き合う大切な時間です。この時期に、過去の燃え尽きにつながった可能性のある「完璧主義」とどのように向き合っていくかは、再発を防ぎ、より健康的な働き方を見つけるための重要なステップとなります。
この記事では、燃え尽きからの回復期にある方が、完璧主義と上手に付き合い、自分を大切にしながら回復を進めるためのヒントをお伝えします。
燃え尽きと完璧主義のつながり
なぜ、完璧主義が燃え尽きにつながりやすいのでしょうか。完璧主義の背景には、「常に最高の自分でなければ価値がない」「失敗は許されない」といった強い自己肯定感の低さや恐れが隠れていることがあります。
このような考え方は、仕事において高いパフォーマンスを追求する上では一時的に役立つこともあるかもしれません。しかし、常に理想の自分であろうと無理を重ねたり、小さなミスも許せなかったりすると、心身に大きな負担がかかります。休息を取ることに罪悪感を感じたり、周囲に助けを求められなくなったりすることも、燃え尽きへとつながる要因となります。
回復期においても、これまでの習慣や考え方は簡単には変わりません。「早く元通りにならなければ」「完璧に回復しなければ」と、回復そのものに対しても完璧を求めてしまい、かえって自分を追い詰めてしまうことがあります。
回復期における完璧主義を手放すヒント
では、回復期にどのように完璧主義と向き合えば良いのでしょうか。ここでは、無理なく実践できるいくつかのヒントをご紹介します。
1. 「良い加減」を許容してみる
全てにおいて100%を目指すのではなく、「これで十分」「良い加減」のラインを見つけてみましょう。仕事だけでなく、日常生活の中の小さなこと、例えば家事や身だしなみなどでも構いません。いつもより少しだけ手を抜いてみる、80%の出来で満足してみる。完璧でなくても、世界は終わらない、という体験を積み重ねることが大切です。
2. 小さな「できたこと」に目を向ける
完璧主義の人は、できなかったことや失敗に目が行きがちです。そうではなく、一日の中で「これだけはできた」「これは頑張った」という小さな成果や行動に意識を向けてみましょう。回復期には、以前は当たり前にできていたことが難しく感じられるかもしれません。そんな時でも、できたことを正当に評価し、自分を褒める習慣をつけることで、自己肯定感を少しずつ育むことができます。
3. 他人と自分を比較しない
SNSなどで他人の輝かしい側面を見て、「それに比べて自分は…」と落ち込んでしまうことはありませんか。完璧主義は、他人との比較から生まれることもあります。回復期は、他人との比較ではなく、過去の自分と比較し、ほんの少しでも前進していれば自分を認めてあげましょう。人それぞれ回復のペースは異なります。大切なのは、誰かと同じように回復することではなく、自分自身のペースで確実に進むことです。
4. 休憩や休息を「サボり」と思わない
完璧主義の人は、「常に生産的でなければならない」と考え、休憩や休息を怠慢だと感じてしまうことがあります。しかし、心身の回復には質の高い休息が不可欠です。休憩や休息は、その後の活動のための「必要な準備」であり、「未来のパフォーマンスへの投資」だと捉え方を変えてみましょう。休息をとる自分を責めず、労わるようにしてください。
5. 「ねばならない」を「したい」に変える問いかけ
つい「〇〇ねばならない」と考えてしまう癖に気づいたら、一度立ち止まって「本当にそうしなければならないのか」「自分はどうしたいのか」と問いかけてみましょう。自分自身の感情や欲求に耳を傾ける練習は、他人の評価や理想像に縛られずに自分らしい選択をする力を育てます。
6. 信頼できる人に弱みを見せる勇気を持つ
完璧であろうとすることは、自分の弱みや悩みを隠すことでもあります。しかし、回復期においては、信頼できる家族や友人、専門家などに自分の状況や正直な気持ちを話すことが大きな支えになります。弱みを見せても、関係性が壊れるわけではない、むしろ人間関係が深まることもある、という体験は、完璧でなくても大丈夫だという安心感につながります。
無理なく、少しずつ
完璧主義を手放すことは、決して「いい加減になる」ことではありません。それは、自分自身に優しくなり、ありのままの自分を受け入れるプロセスです。長年培ってきた考え方や習慣は、すぐに変わるものではありません。焦らず、一つずつ、できることから少しずつ試してみてください。
もし、今日、完璧にできなかったとしても、それは失敗ではありません。明日、また少しだけ意識してみれば良いのです。後戻りすることも自然なことです。そんな時は、自分を責めずに、「また少し練習してみよう」と、根気強く、そして優しく自分に語りかけてあげてください。
回復は、一直線に進むものではなく、時に立ち止まり、時に後戻りしながら進む道のりです。この回復の道のりが、自分にとっての「良い加減」や、自分を大切にする働き方を見つける貴重な機会となることを願っています。