燃え尽きからの回復期 焦りを感じたときの自分との向き合い方
燃え尽きを経験された方が、少しずつ回復の道を歩み始める時期。心身の疲労が和らぎ始め、「よし、また頑張ろう」という気持ちが芽生える方もいらっしゃるかもしれません。しかし、その一方で、「もっと早く回復しなければ」「皆に追いつかなければ」といった焦りを感じることも少なくないのではないでしょうか。
回復期に焦りを感じることは、決して特別なことではありません。多くの方が経験する自然な感情の一つです。大切なのは、その焦りの感情にどのように気づき、どのように向き合っていくかということかもしれません。
回復期に焦りを感じやすい理由
なぜ、回復期に私たちは焦りを感じてしまうのでしょうか。いくつかの理由が考えられます。
まず、過去の自分との比較です。燃え尽きる前は精力的に働けていたのに、今は少しのことで疲れてしまう。以前のように動けない自分に対して、物足りなさや停滞感を感じ、「早く元の状態に戻らなければ」と考えてしまうことがあります。
次に、周囲からの期待や社会的なプレッシャーです。意識する、しないにかかわらず、「早く職場に戻ってほしい」「早く元気になってほしい」といった期待を感じたり、社会の一般的な「働いているのが当たり前」という風潮を感じ取ったりすることで、回復が遅れている自分を責めてしまうことがあります。
また、将来への漠然とした不安も焦りの原因となります。「このまま回復しなかったらどうしよう」「キャリアが遅れてしまうのではないか」といった心配が、回復を急かせる原動力になってしまうことがあります。
焦りが回復を妨げる可能性
焦る気持ちが完全に悪いわけではありません。回復への意欲や、前に進もうとするエネルギーになることもあります。しかし、過度な焦りは、かえって回復を妨げてしまう可能性があります。
焦りから無理をしてしまうと、心身に再び過度な負担をかけ、疲労が蓄積し、回復が遅れたり、場合によっては状態が悪化したりすることもありえます。また、焦りは自己否定感を強めることにも繋がりかねません。「なぜ自分はこんなに回復が遅いのだろう」と自分を責め、自尊心をさらに低下させてしまうこともあります。
回復は一直線に進むものではなく、波があるのが自然なことです。焦る気持ちに駆られて無理なペースで進もうとすると、この回復の自然な流れを乱してしまうことになりかねません。
焦りを感じたときの自分との向き合い方
では、回復期に焦りを感じたとき、私たちはどのように自分と向き合えば良いのでしょうか。いくつか実践できるヒントがあります。
1. 現状の自分を受け入れる
回復には時間が必要です。そして、そのペースは人それぞれ異なります。まずは、「今の自分は回復の途中にいる」ということを受け入れることから始めてみましょう。「これで十分ではない」と否定するのではなく、「今の自分はここまで回復できたのだな」と、現状を客観的に見つめてみることが大切です。回復がスローペースに感じられても、それは決して失敗ではなく、あなたの体が回復に必要な時間を求めているのだと理解してください。
2. 小さな「できた」に目を向ける
過去の自分や他人と比較するのではなく、今日の自分に焦点を当ててみましょう。例えば、「今日は少し長く散歩ができた」「食事をきちんと作って食べられた」「誰かに連絡を取ってみた」など、どんなに小さなことでも構いません。「できたこと」に意識的に目を向けることで、自己肯定感を少しずつ育むことができます。焦りは「できていないこと」に目を向けさせがちですが、意識を転換してみましょう。
3. 休息の重要性を再認識する
燃え尽きからの回復には、何よりも休息が不可欠です。焦りを感じると、「休んでいる場合ではない」と思ってしまいがちですが、休むことは回復という「仕事」における最も重要なタスクです。休息は怠けていることではなく、回復を促進するために積極的に行っている行動だと捉え直しましょう。十分な睡眠、心身が休まる時間を持つことを、最優先事項の一つにしてください。
4. 他人や過去の自分と比較しない
回復の過程は、自分自身の旅です。他人の回復ペースや、燃え尽きる前の自分と比較しても、意味はありません。一人ひとりの体質や経験、燃え尽きの度合いは異なります。あなたの回復は、あなただけのペースで進むべきものです。他人と比較して落ち込んだり、焦ったりする必要は全くありません。
5. 将来への不安を具体的に整理する
将来への漠然とした不安が焦りを生むことがあります。不安を感じたとき、その原因を具体的に書き出してみるのも有効です。「何に不安を感じているのか？」「それは本当に現実になる可能性が高いのか？」といった問いを立ててみましょう。不安が明確になれば、それに対する小さな対策を考えたり、「まだ考える必要のない不安だ」と手放したりすることができるようになります。
6. 信頼できる人に話を聞いてもらう
一人で焦りを抱え込まず、信頼できる家族や友人、パートナーに気持ちを話してみましょう。言葉にすることで、自分の感情を客観視できたり、共感を得ることで孤独感が和らいだりすることがあります。安心して話せる相手がいることは、回復期の大きな支えとなります。
7. 専門家のサポートも選択肢に入れる
焦りや不安が強く、自分一人で対処するのが難しいと感じるときは、専門家のサポートを検討することも大切です。カウンセラーや医師に相談することで、あなたの状態を理解し、適切なアドバイスやサポートを得られるかもしれません。専門家の力に頼ることは、決して弱いことではありません。回復への道をより確かなものにするための、賢明な選択肢の一つです。
焦りとうまく付き合いながら、自分ペースで進む
燃え尽きからの回復は、マラソンに似ています。スタートダッシュで飛ばしすぎると、途中で息切れしてしまいます。周りのランナーが速く見えても、自分のペースを守ることが完走への鍵です。
焦りを感じることは、あなたが回復したいと強く願っている証拠でもあります。その気持ちを否定する必要はありません。ただ、その焦りに振り回されるのではなく、「あ、今、焦りを感じているな」と気づき、一旦立ち止まって、今回ご紹介したような自分との向き合い方を試してみてください。
あなたの回復は、あなただけのものです。誰かのペースに合わせる必要はありません。焦らず、ゆっくりと、あなたの心と体が求めるペースで、一歩ずつ進んでいきましょう。この道の先には、きっと自分にとってより健康でバランスの取れた働き方、生き方が見えてくるはずです。
このサイトが、あなたの回復の道のりの一助となれば幸いです。