回復期に「期待に応えられない」というプレッシャーと向き合うヒント
回復期に感じる「期待に応えられない」という感覚について
燃え尽きを経験された後、少しずつ心身の回復を感じている方もいらっしゃると思います。その一方で、以前のようにスムーズに物事を進められない自分に直面し、「期待に応えられていないのではないか」「周囲をがっかりさせているのではないか」といったプレッシャーを感じることもあるかもしれません。
回復期は、心と体が本来の調子を取り戻すための大切な期間です。この時期に「前のように頑張らなければ」「期待に応えなければ」と無理をしてしまうと、回復が遅れたり、再び心身のバランスを崩してしまう可能性も考えられます。
この記事では、回復期に感じる「期待に応えられない」というプレッシャーとどのように向き合い、自分らしいペースで回復を進めていくかについてのヒントをお伝えします。
なぜ回復期にプレッシャーを感じやすいのか
回復期に「期待に応えられていない」と感じやすいのには、いくつかの理由が考えられます。
まず、ご自身の内側には、燃え尽きる前と同じように仕事や役割をこなしたいという気持ちが残っている場合があります。以前の自分と今の自分を比較してしまい、そのギャップに苦しむことからプレッシャーが生まれます。
次に、周囲からの期待を強く意識してしまうこともあります。これは、実際に明確な期待を伝えられている場合だけでなく、「こう思われているのではないか」と想像してしまうことも含まれます。燃え尽きを経験する前は、他者の期待に応えることで自己価値を確認していた方も少なくないかもしれません。回復期に自信が揺らいでいる状況では、他者の評価がより一層気になることがあります。
また、心身の疲労が完全に回復していないため、思考力が低下したり、ネガティブな方向に考えやすくなっている可能性も影響しているかもしれません。
「期待に応えられない」プレッシャーと向き合うためのヒント
このプレッシャーと上手に付き合い、回復を妨げないようにするための具体的なヒントをいくつかご紹介します。
1. 今の自分自身の状態を正確に把握し、受け入れる
回復期にあるご自身の心身の状態を正直に認めるところから始めましょう。以前と同じパフォーマンスを発揮できないのは、決して怠けているからではなく、心と体が回復に必要な休息を求めているサインです。今の自分にできること、難しいことを把握し、無理のない範囲で活動することを自分に許可してください。回復には時間が必要であることを理解し、焦らないことが大切です。
2. 「期待」を分解して考えてみる
あなたが感じている「期待」は、具体的にどのようなものでしょうか。誰からのどのような期待ですか。それは客観的に見て現実的な期待でしょうか。あるいは、ご自身が勝手に想像している期待でしょうか。
もし、周囲からの明確な期待がある場合は、今の自分の状態を可能な範囲で伝え、期待値を調整してもらうことも検討できます。全てに応えようとするのではなく、優先順位をつけたり、時には「できません」と伝えることも、回復期には必要な勇気です。
3. 小さな成功体験に目を向ける
以前のような大きな成果は出せないと感じていても、日々の小さなタスクをこなしたり、体調を整えるために休憩を取ったりすることも、回復に向けた大切なステップであり、小さな成功です。完璧主義を手放し、今の自分にできる「小さな良いこと」に意識を向けてみてください。積み重ねることで、少しずつ自信を取り戻すことができます。
4. プロフェッショナルとしての価値を再定義する
あなたの価値は、常に高い成果を出すことや、周囲の期待に100%応えることだけにあるわけではありません。燃え尽き経験を経て得た気づきや、困難な状況でも回復しようと努力する姿勢そのものが、周囲に良い影響を与えたり、将来的に新たな価値を生み出したりする可能性を秘めています。成果だけでなく、仕事への向き合い方や周囲との協力関係なども含めて、ご自身の価値を捉え直してみましょう。
5. 自分を大切にする時間を持つ
プレッシャーを感じると、つい自分を追い込んでしまいがちですが、回復期においては、自分を労わる時間を意識的に持つことが不可欠です。好きなことをする時間、心身が安らぐ時間を作ることで、感情のバランスを取り戻し、プレッシャーに冷静に向き合う心の余裕が生まれます。
ある方の体験談（フィクション）
知人のAさんは、燃え尽きから回復中の頃、「以前なら朝飯前だったタスクに時間がかかる」「簡単なミスをしてしまう」といった状況に、「もう自分は使い物にならないのではないか」「職場の人をがっかりさせている」という強いプレッシャーを感じていたそうです。
しかし、担当のカウンセラーの方と話す中で、「今の自分は回復期という特別な時期にいる」「できないことがあっても当たり前」ということを、頭だけでなく心で理解するプロセスを踏んだと言います。また、上司に相談し、しばらくは難易度の低いタスクから始めること、納期に余裕を持たせてもらうことなどを相談できたことで、少しずつプレッシャーが和らいだそうです。「期待に応えることよりも、まずは自分自身の回復を最優先に考える」という意識を持つことで、罪悪感なく休憩を取れるようになり、結果として安定して業務に取り組める時間が増えていったと話していました。
まとめ
回復期に「期待に応えられない」と感じるプレッシャーは、多くの方が経験することです。それは、あなたが真面目に、そして周囲との関係性を大切に考えているからこそ生まれる感情かもしれません。
しかし、最も大切なのは、ご自身の心と体の回復を最優先にすることです。今の自分自身の状態をありのままに受け入れ、理想の自分や周囲からの期待との間に適切な距離を置く練習をしてみましょう。小さな一歩を大切にし、ご自身を労わる時間を十分に取ることで、きっと心穏やかに回復を進めることができるはずです。
回復の過程は一人ひとり異なります。焦らず、ご自身のペースを大切に進んでください。