回復期に感じる「また燃え尽きるかも」という不安との向き合い方
燃え尽きを経験された皆様へ。
回復期を過ごされている中で、「また同じように燃え尽きてしまうのではないか」という不安を感じることはありませんか。過去のつらい経験があるからこそ、未来に対して慎重になり、時には強い恐れを感じることもあるかもしれません。
このような不安は、決してあなた一人だけが感じているものではありません。燃え尽きからの回復期にある多くの方が、似たような気持ちを抱えています。大切なのは、その不安を否定したり、無理に打ち消そうとしたりするのではなく、まずは「そう感じている自分」を認めてあげることです。
この記事では、回復期に感じる「また燃え尽きるかもしれない」という不安の背景にあるものに目を向け、その不安とどのように向き合っていくことができるのか、いくつかのヒントをお伝えします。
なぜ「また燃え尽きるかも」と不安になるのでしょうか
過去に燃え尽きを経験した方にとって、その経験は心身に大きな負担をかけたことと思います。そのつらい記憶が、未来への不安として現れるのは自然なことです。不安の背景には、いくつかの要因が考えられます。
- 過去のトラウマ: 燃え尽きた時の状況や感情が、まだ心の中に残っている場合があります。
- 自信の低下: 以前のように働けるのだろうか、再び高いパフォーマンスを発揮できるのだろうか、といった自信のなさから不安が生じることがあります。
- 変化への恐れ: 復職や新しい環境への適応に対する不確かさが、不安を増幅させることもあります。
- 自己肯定感の揺らぎ: 燃え尽き経験によって、自分の価値や能力に対する肯定感が一時的に揺らいでいる可能性があります。
これらの要因が複合的に絡み合い、「また燃え尽きるかもしれない」という不安となって心に影を落とすことがあります。
不安と向き合うための具体的なステップ
不安を感じるのは自然な心の反応です。その不安と上手に付き合い、回復への道を一歩ずつ進むための具体的なステップを考えてみましょう。
1. 不安な気持ちを認める
まず、自分が不安を感じていることを正直に認めましょう。「不安を感じてはいけない」「強くならなければ」と否定するのではなく、「ああ、自分は今、不安を感じているのだな」と受け止めます。感情に良いも悪いもありません。感じていることを素直に受け入れることから、向き合いが始まります。
2. 不安の原因を具体的に特定する
漠然とした不安は、より大きく感じられることがあります。何に対して具体的に不安を感じているのかを書き出してみるなどして、明確にしてみましょう。「仕事の量が多すぎたらどうしよう」「人間関係でつまずいたらどうしよう」「以前のように集中できなかったらどうしよう」など、具体的な言葉にすることで、不安の輪郭が見えてきます。
3. 過去の経験から学んだことを棚卸しする
燃え尽き経験は、確かに辛いものでしたが、同時に多くの学びを与えてくれたはずです。何が燃え尽きにつながったのか、その時どうすればよかったのか、回復期に何が自分にとって大切だったのか。過去の経験から得た教訓をリストアップしてみましょう。これらの学びは、再発を防ぐための貴重な財産となります。
4. 自分に優しくする（セルフ・コンパッション）
回復期は、自分自身に優しく接することが非常に大切です。完璧であろうとせず、できないことやうまくいかないことがあっても、自分を責めないでください。失敗や困難は誰にでもあるものです。まるで大切な友人に接するように、自分自身に温かい言葉をかけ、いたわりましょう。自分を大切にすることで、心の回復力が高まります。
5. 小さな成功体験を積み重ねる
大きな目標を立てるのではなく、達成可能な小さな目標を設定し、それをクリアしていくことから始めましょう。例えば、「今日は〇分だけ散歩する」「好きな本を〇ページ読む」「栄養バランスの取れた食事を一つ作る」など、些細なことでも構いません。小さな成功体験を積み重ねることで、「自分にもできることがある」という感覚を取り戻し、自信を育てることができます。
6. 信頼できる人に話を聞いてもらう
一人で不安を抱え込まず、信頼できる家族や友人、パートナーに正直な気持ちを話してみましょう。話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなることがあります。共感してもらうことで、孤独感が和らぎ、安心感を得られます。
7. 専門家への相談も選択肢として考える
不安が強く、日常生活に支障が出ている場合や、自分一人での対処が難しいと感じる場合は、迷わず専門家に相談することを検討してください。医師やカウンセラーは、あなたの状況を理解し、適切なサポートを提供してくれます。専門家の助けを借りることは、決して弱いことではありません。回復への道のりを共に歩んでくれる存在です。
再発を防ぐための日常的な心の準備
不安と向き合いながら、日々の生活の中で再発を防ぐための心の準備をすることも大切です。
- 自分の「疲れているサイン」に気づく練習: 体が重い、眠れない、イライラしやすいなど、自分自身の疲労やストレスのサインを早めに察知する練習をしましょう。
- 休息を優先する習慣: 疲労を感じたら、無理せず休息を取ることを自分に許可してください。休息は怠慢ではなく、心身を健やかに保つために不可欠な時間です。
- 完璧主義を手放し、適度に力を抜く: 全てを完璧にこなそうとせず、「これで十分」と自分にOKを出す練習をしましょう。適度に力を抜くことで、心に余裕が生まれます。
- 健全な境界線を設定する: 人間関係や仕事において、自分が心地よくいられるための線引きをすることが大切です。頼まれごとを断る勇気も、自分を守るためには必要です。
まとめ
「また燃え尽きるかもしれない」という不安を感じることは、過去の経験があなたに与えた影響の現れであり、ごく自然なことです。その不安を無視せず、自分自身の感情に寄り添いながら、具体的なステップを踏んでいくことが、回復への大切なプロセスとなります。
回復は、決して一直線に進むものではありません。良い日もあれば、不安が強くなる日もあるでしょう。焦らず、一歩ずつ、自分のペースで進んでいくことが大切です。そして、自分自身に優しくあり続けること、過去の経験から学びを得て、それを未来に活かしていくことが、再び自分らしい働き方や生き方を見つける力となります。
あなたは一人ではありません。あなたのペースで、一歩ずつ、進んでいきましょう。