回復期に「人と比べない」考え方を育むヒント 自分のペースを大切にするために
回復期に「人と比べない」考え方を育むヒント 自分のペースを大切にするために
燃え尽きを経験し、今、回復の道のりを歩んでいらっしゃるのですね。心身の疲れが癒え始め、少しずつ前を向き始めた頃かもしれません。そんな回復期に、ふと周囲を見渡して、「あの人はもうこんなに回復しているのに」「以前の自分なら、もっとできていたのに」と感じて、落ち込んでしまうことはありませんか。
回復期は、心身がデリケートな状態です。他人や過去の自分と比較することで、焦りや不安が募り、せっかく回復に向かっている心が再び疲れてしまうこともあります。この時期に大切なのは、誰かや何かと比べるのではなく、ご自身の内側の声に耳を澄ませ、ご自身のペースを大切にすることです。
この記事では、回復期に陥りがちな「比較」の罠について考え、そこから抜け出し、自分らしいペースで回復を進めるためのヒントをお伝えします。
なぜ、回復期に人と比べてしまうのでしょうか
回復期は、今後のキャリアや生活について考え始める時期でもあります。周囲の友人や同僚が活躍している様子を見聞きしたり、SNSで発信される情報に触れたりする機会もあるでしょう。また、以前の健康的でエネルギッシュだった自分と、現在の心身のコンディションが万全ではない自分を比べてしまうこともあるかもしれません。
情報過多の現代社会では、意識せずとも様々な情報が目や耳に入ってきます。他者の「成功」や「順調さ」が強調されがちな情報に触れることで、「自分は遅れているのではないか」という気持ちになりやすいのです。
しかし、燃え尽きからの回復は、一人ひとり異なる道のりです。回復にかかる時間も、そのプロセスも、その人自身の個性や経験、回復期における環境によって大きく変わります。画一的な基準で自分を評価しようとすると、本来必要ないはずのプレッシャーや焦りを感じてしまいます。
比較すること自体が悪いわけではありません。他者から学びを得たり、自分自身の成長のヒントにしたりすることもあります。問題は、比較によって自分を否定的に捉えたり、必要以上に追い詰めたりしてしまうことです。
自分のペースを大切にするためのヒント
回復期に人と比べることから距離を置き、自分らしいペースで穏やかに回復を進めるためには、いくつかの考え方や習慣が役立ちます。
1. 「自分だけの回復地図」があることを知る
あなたの回復は、あなただけのものです。誰かと同じルートを辿る必要も、同じスピードで進む必要もありません。ご自身の体調や心の声に耳を澄ませ、今できること、心地よいペースを見つけることが何よりも大切です。一般的な「回復モデル」のようなものに囚われすぎず、ご自身の「回復地図」を丁寧に描いていきましょう。
2. 情報との健全な距離を取る
他者との比較は、多くの場合、外部からの情報によって引き起こされます。回復期は、心身が情報に敏感になっている可能性があります。SNSを見る時間を減らす、仕事関連のニュースから一時的に離れるなど、意識的に情報との距離を取ることを考えてみましょう。必要な情報だけを穏やかに取り入れる工夫をすることで、無用な比較から自分を守ることができます。
3. 「過去の自分」と比較しない練習をする
燃え尽き前はバリバリ働けていたのに、今はそれができない。そんな「過去の自分」との比較は、回復期に多くの人が経験するものです。しかし、過去の自分と今の自分は、心身の状態が異なります。今の自分は、燃え尽きという困難を乗り越え、回復を目指している途中の自分です。過去の自分を理想化するのではなく、「今の自分」をそのまま受け入れ、「今の自分」にとって最善の選択を積み重ねていくことが大切です。
4. 「今の自分」の小さな変化や成長に目を向ける
大きな変化や劇的な回復を求めすぎると、比較による焦りを感じやすくなります。そうではなく、日々の小さな変化に意識を向けてみましょう。例えば、「今日はいつもより長く散歩できた」「以前より少し集中できた時間があった」「新しい本を数ページ読めた」など、どんなに小さなことでも構いません。こうした「今の自分」の小さな成功や進歩を認めることが、自己肯定感を育み、比較からくる不安を和らげます。回復期に大切なのは、大きな一歩よりも、小さな一歩を大切にすることです。
5. 自分の価値観を再確認する
あなたが仕事や人生において、本当に大切にしたいものは何でしょうか。燃え尽きを経験した今だからこそ、改めてご自身の価値観を見つめ直す良い機会です。他者の価値観や社会的な成功基準に流されるのではなく、自分にとっての「幸せ」「成功」「充実」の形を考えてみましょう。自分の価値観が明確になると、他者との比較が意味を持たなくなり、自分自身の道のりに自信を持てるようになります。
6. 比較して落ち込んだときの対処法を知っておく
人と比べて落ち込んだり、焦りを感じたりすることは、誰にでも起こりうる自然な感情です。そのような感情が湧いてきたときは、まず「あ、今自分は誰かと比べて落ち込んでいるな」と、その感情に気づくことから始めましょう。そして、その感情を否定せず、「そう感じているんだね」とそのまま受け止めます。無理に前向きになろうとせず、少し休憩したり、信頼できる人に話を聞いてもらったりするのも良いでしょう。
ある方の体験談から（フィクションです）
リカバリー中のAさんは、以前の同僚が新しいプロジェクトで活躍している様子をSNSで見て、強い焦りを感じていました。「自分はこんなに立ち止まっているのに」と落ち込み、なかなか回復が進まないように感じていました。
ある日、セラピストとのセッションでこのことを話したAさんは、「回復はマラソンではなく、自分だけの散歩のようなものだ」という言葉をもらいました。その言葉を聞いて、Aさんは誰かと競う必要はないのだと気づきました。
それからAさんは、SNSを見る時間を減らし、代わりに毎日少しずつ近所を散歩する習慣を始めました。散歩中に見つけた季節の草花や、空の色など、日々の小さな変化に意識を向けるようにしました。以前の同僚や過去の自分と比べるのではなく、「今日の自分」ができたことに目を向ける練習を続けた結果、少しずつ心が穏やかになり、自分のペースで回復を進めることの大切さを実感できるようになったと言います。
まとめ
回復期に「人と比べる」という感情が湧いてくることは、決して特別なことではありません。それは、あなたが再び前向きに歩み始めたいと思っている証拠でもあります。しかし、その比較によってご自身の回復が妨げられることのないよう、意識的に自分のペースを大切にする工夫を取り入れてみましょう。
あなたの回復は、あなただけの大切な道のりです。他者や過去の自分と比較するのではなく、「今の自分」に優しく寄り添い、ご自身のペースで、穏やかに回復を進めていってください。あなたがあなたらしい輝きを取り戻せるよう、心から応援しています。