回復期に感じる感情の波との付き合い方 心穏やかに回復を進めるヒント
回復期に感じる感情の波は自然なこと
燃え尽きからの回復期を過ごされている皆様、日々の生活の中で心に波を感じることはありませんか。調子の良い日もあれば、理由もなく気分が落ち込んだり、イライラしたり、過去の出来事を思い出して不安になったりすることもあるかもしれません。回復は一直線に進むものではなく、このような感情の揺れ動き、いわゆる「感情の波」があるのは、決して珍しいことではありません。
以前のような「安定した自分」ではないと感じて、戸惑いや焦りを感じる方もいらっしゃるかもしれません。しかし、心と体が回復の途中にある時、感情が敏感になったり、揺れやすくなったりするのは自然な反応なのです。まずは、このような感情の波があること自体を、「回復の過程で起こりうることなんだな」と受け止めていただくことから始めてみましょう。あなたは一人ではありません。同じような経験をした多くの方が、この感情の波と向き合いながら回復への道を歩んでいます。
この記事では、回復期に感じる感情の波とどのように付き合っていくか、そして心穏やかに回復を進めるためのヒントをお伝えします。
なぜ回復期には感情の波を感じやすいのか
燃え尽きを経験された方の心と体は、極度のストレスや疲労によって深く傷ついています。回復の過程では、心身が本来のバランスを取り戻そうとします。この過程で、抑圧されていた感情が表面に出てきたり、些細なことで感情が大きく揺れ動いたりすることがあります。
また、回復期には、以前できていたことができなくなったり、将来への不安を感じたりすることも少なくありません。これらの変化や不確実さが、感情の波を引き起こす要因となることもあります。
感情の波は、決してあなたの「弱さ」や「回復の失敗」を示すものではありません。それは、心と体が回復に向けて懸命に働いているサインであり、まだデリケートな状態にあることを教えてくれているとも言えます。
感情の波と向き合うための心構え
感情の波にどう対処するかを考える前に、まずは心構えとして大切にしたいことをいくつかご紹介します。
感情に「良い」「悪い」のラベルを貼らない
落ち込みや不安といった感情は、ネガティブなものとして避けたくなるかもしれません。しかし、感情そのものに「良い」「悪い」はありません。どのような感情も、今のあなたの心の状態を示す大切な情報です。感情を抑え込んだり、否定したりするのではなく、「今はこういう気持ちなんだな」と、ただそこに存在することを認めてみましょう。
感情を客観的に観察する練習
自分の感情に巻き込まれそうになったら、一歩引いて客観的に観察する練習をしてみましょう。「あ、今、不安を感じているな」「なんだか気分が沈んでいるな」というように、まるで他人事のように眺めてみるのです。感情は思考と結びつきやすいですが、感情と自分自身を同一視せず、「感情が湧いている」という状態を捉えることが大切です。
回復は波があるものだと理解する
回復は常に右肩上がりに進むわけではありません。良い日もあれば、停滞したり、後退したように感じたりする日もあります。感情の波があることを織り込み済みとして受け入れることで、「また落ち込んでいる…」と自分を責める気持ちを和らげることができます。波があるのは自然なことであり、その中でも全体として緩やかにでも良い方向に向かっていることを意識しましょう。
感情の波に寄り添う具体的なヒント
心構えができたところで、感情の波に優しく寄り添うための具体的なヒントをいくつかご紹介します。
1. 感情を書き出してみる
感情がぐるぐると頭の中を巡っているときは、ノートや日記に書き出してみるのがおすすめです。誰に見せるわけでもないので、正直な気持ちをそのまま言葉にしてみましょう。書き出すことで、感情が整理されたり、自分が何にどう感じているのかを客観的に把握できたりすることがあります。
2. 信頼できる人に話を聞いてもらう
一人で感情を抱え込まず、信頼できる家族や友人、パートナーなどに気持ちを話してみるのも良いでしょう。ただ話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなることがあります。共感してもらうことで、孤独感が和らぎ、「自分だけじゃないんだ」と感じられるかもしれません。
3. 休息をしっかりとる
心身が疲れていると、感情も不安定になりがちです。感情の波を感じたときは、「今は休息が必要なサインかもしれない」と考えてみましょう。十分な睡眠をとる、好きな音楽を聴く、静かな場所で過ごすなど、心身がリラックスできる時間を意識的に作ることが大切です。
4. 小さな成功体験を積み重ねる
回復期には、以前とのギャップに落ち込むこともあるかもしれません。そんな時は、大きな目標ではなく、今日できた小さなこと、例えば「朝起きてカーテンを開けた」「美味しいお茶を淹れた」など、些細なことでも良いので「できたこと」に目を向けてみましょう。小さな成功体験を積み重ねることで、自信を取り戻し、感情の波に飲まれにくくなることがあります。
5. 日々のルーティンを見直す
規則正しい生活リズムは、心身の安定に繋がります。毎日同じ時間に寝起きする、決まった時間に食事をとるなど、無理のない範囲で日々のルーティンを整えてみましょう。特に、睡眠時間や食事は、感情の安定に大きく影響します。
6. 専門家のサポートを検討する
感情の波があまりにも大きく、日常生活に支障が出ている場合や、一人で向き合うのが辛いと感じる場合は、専門家のサポートを検討することも大切です。カウンセラーや精神科医に相談することで、自分の状態を理解し、適切なアドバイスやサポートを得られることがあります。専門家は、あなたの回復を伴走してくれる心強い存在です。
自分自身のペースを大切に
回復期に感じる感情の波は、あなたが人間であり、感情を持った存在である証拠です。無理に波をなくそうとするのではなく、「こういう時もあるよね」と、自分自身に優しく寄り添うことが何よりも大切です。
回復のペースは人それぞれ異なります。焦らず、周りと比べず、今の自分の心と体の声に耳を澄ませながら、一歩ずつ、自分自身のペースで回復への道を歩んでいきましょう。感情の波を乗り越える経験は、きっとあなたの人生の財産になるはずです。
この記事が、回復期を過ごされている皆様にとって、少しでも心の助けとなれば幸いです。