回復期から始める 復職に向けた心と体の準備
燃え尽きを経験され、いま回復期を過ごされている皆様へ。
心身の休息を経て、少しずつでも回復を感じられるようになった頃、次に頭をよぎるのは「復職」のことかもしれません。再び働くことへの期待がある一方で、以前のように頑張れるだろうか、また燃え尽きてしまうのではないか、といった不安を感じる方も少なくないのではないでしょうか。
回復期にある体と心にとって、復職への道のりは決して急ぐ必要のないものです。大切なのは、焦らず、無理なく、自分自身のペースで準備を進めること。ここでは、安心して次の一歩を踏み出すために、回復期にできる心と体の準備について考えてみたいと思います。
心への準備：不安を受け止め、小さな自信を育む
復職を前にして感じる不安は、決して悪いことではありません。それは、過去の経験から学び、次に活かそうとする自然な心の働きです。まずは、その不安な気持ちを否定せず、「そう感じているんだな」とありのままに受け止めることから始めましょう。
次に大切なのは、完璧な自分を目指さないことです。以前のように完璧に仕事をこなさなければ、というプレッシャーは、回復途中の心には大きな負担となります。復職後は、以前とは違う働き方になるかもしれない、できないことがあっても大丈夫、と自分に許可を与えることから始めましょう。
また、回復期に始めた小さな習慣や、日常生活でのささやかな成功体験（例えば、予定通りに起きられた、軽い散歩ができた、など）を意識的に見つけてみてください。こうした「できたこと」に目を向けることで、失われかけていた自信を少しずつ取り戻すことができます。
体への準備：生活リズムを整え、体力回復に努める
仕事をする上で、心身の土台となるのは規則正しい生活リズムと体力です。回復期に不規則になってしまった生活を、少しずつ整えていくことが体への大切な準備となります。
朝起きて夜眠るという当たり前のリズムを取り戻すこと。決まった時間に食事を摂ること。短い時間でも外に出て日光を浴びたり、軽い散歩をしたりといった運動を取り入れることも有効です。無理のない範囲で、体力を少しずつ戻していくことを意識しましょう。
栄養バランスの取れた食事も、心身の回復には欠かせません。疲れているときは簡単に済ませてしまいがちですが、体を内側から整える意識を持つことが大切です。そして何よりも、十分な休息を確保すること。疲れたら休む、眠たいときは眠る、という体の声に耳を傾けることを最優先にしてください。
具体的な復職準備：情報収集と段階的なステップ
心の準備、体の準備と並行して、具体的な復職に向けた準備も進められます。
まずは、会社の休職制度や復職支援制度について、情報を集めてみましょう。人事担当者や産業医、所属していた部署の上司などに相談できる窓口があれば、連絡を取ってみることも有効です。自分の状況や不安を正直に伝えることで、会社側もどのようなサポートが可能か検討しやすくなります。
可能であれば、試し出勤や短時間勤務といった段階的な復職ステップがないか確認してみるのも良いでしょう。いきなりフルタイムで働くのではなく、慣らし運転期間を設けることで、体と心への負担を減らすことができます。
また、もし必要であれば、専門家のサポートを受けることも検討してみてください。リワークプログラムなどを利用することも、復職に向けた準備として有効な選択肢の一つです。
まとめ：焦らず、自分に優しい復職を目指す
復職は、回復の大きな一歩となる重要なプロセスです。しかし、それは完璧を目指したり、急いだりするものではありません。回復期に学んだ「無理をしないこと」「自分を大切にすること」を忘れずに、焦らず、一歩ずつ、自分に合ったペースで進めていくことが何よりも大切です。
復職後も、心と体の声に耳を傾け、必要であれば休みを取りながら、無理なく働き続けるための方法を見つけていくことになります。今回の準備期間を、自分自身の健康的な働き方を見つめ直し、再発を防ぐための大切な時間として捉え直してみてはいかがでしょうか。
もし不安が強い場合は、一人で抱え込まず、信頼できる人に話を聞いてもらったり、専門機関に相談したりすることも考えてみてください。あなたは決して一人ではありません。この回復期での学びを力に変えて、自分に優しい復職を目指していきましょう。