回復期に試したい 心身が回復する休憩のヒント
燃え尽きを経験された方の多くは、回復期に「以前のように休めていない」「休んでも疲れが取れない」と感じることがあるかもしれません。一生懸命に頑張りすぎてしまった結果、心身の休ませ方が分からなくなってしまうこともあるのです。
ただ時間だけが過ぎる休息ではなく、心と体が本当に回復するための休憩は、回復プロセスにおいて非常に大切です。ここでは、回復期に実践したい、心身が回復するための休憩のヒントをいくつかご紹介します。
回復期における休憩の大切さ
燃え尽きを経験した心と体は、想像以上に深く疲弊しています。回復期は、この疲弊を少しずつ癒していく期間です。しかし、これまでの「常に生産的に」「休んでいる暇はない」といった思考パターンが残っていると、休憩することに罪悪感を感じたり、休憩中も仕事のことや将来の不安が頭を離れなかったりすることがあります。
質の低い休憩では、体は休めても、脳や心は十分に休まりません。結果として、疲労感が抜けず、回復が遅れてしまうこともあります。回復期には、「休むことも回復のための重要なステップである」という認識を持つことが第一歩です。
心身が回復する休憩のための具体的なヒント
では、どのようにすれば質の高い休憩を取ることができるのでしょうか。回復期の心身に優しく、実践しやすいヒントをいくつかご紹介します。
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短い休憩を意識的に取る まとまった休憩時間が取れない日でも、数分間の短い休憩を意識的に取り入れてみてください。席を立って軽くストレッチをする、窓の外を眺める、好きな飲み物をゆっくり飲むなど、短時間でも気分転換になる行動は心身のリフレッシュにつながります。タイマーを使うなどして、休憩時間を決めるのも有効です。
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デジタルデバイスから離れる スマートフォンやパソコンは、常に情報を受け取ることで脳を働かせています。休憩時間には意識的にデジタルデバイスから離れてみましょう。画面を見ない時間を設けることで、情報過多による疲労を軽減し、脳を休ませることができます。
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五感を意識した休憩 視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚といった五感を意識的に使うことで、心身を「今、ここ」に集中させ、リラックス効果を高めることができます。
- 好きな音楽を静かに聴く
- アロマオイルの香りを嗅ぐ
- お気に入りの飲み物や食べ物をゆっくり味わう
- 肌触りの良いブランケットに触れる
- 近所を散歩して季節の移り変わりを感じる など、自分にとって心地よい五感への刺激を見つけてみてください。
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軽い運動やストレッチを取り入れる 体を動かすことは、血行を促進し、心身のリフレッシュにつながります。激しい運動である必要はありません。軽い散歩、ストレッチ、ヨガなど、心地よいと感じる範囲で体を動かしてみてください。新鮮な空気を吸いながら行うと、さらに効果的です。
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マインドフルネスや呼吸法 数分間でできる簡単なマインドフルネス瞑想や深呼吸は、高ぶった神経を鎮め、リラックス効果をもたらします。静かな場所で目を閉じ、自分の呼吸に意識を集中するだけでも、心のざわつきが落ち着くのを感じられることがあります。
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休憩を計画に組み込む 休憩時間を「隙間時間」と捉えるのではなく、日々の予定の中に意識的に組み込んでみましょう。「このタスクが終わったら10分休憩」「お昼休みは〇分休憩する」など、あらかじめ決めておくことで、休憩を取り忘れず、また休憩することへの罪悪感も軽減されやすくなります。
「休むことへの罪悪感」を手放す考え方
回復期に「休むこと」に罪悪感を感じてしまうのは、これまでの働き方や価値観が影響しているかもしれません。「休むことは怠けていることではない」「休憩は、その後の活動の質を高めるための投資である」と意識を変えてみましょう。
かつて燃え尽きを経験したAさんは、回復期に「休むこと」が何より苦手だったと言います。以前は「常に何かしている状態」が当たり前で、静止していると落ち着かなかったそうです。しかし、小さな散歩や、ただ窓の外を眺めるだけの時間を意識的に作るようにしたところ、最初は戸惑いながらも、少しずつ心に余裕が生まれるのを感じたそうです。特に、アロマを焚きながら好きな音楽を聴く時間は、心身を深くリラックスさせ、「何もしないこと」が回復につながることを実感するきっかけになったと話していました。
焦らず、自分のペースで、まずは短い時間からでも「心身が本当に休まる休憩」を試してみてください。
まとめ
回復期における質の高い休憩は、心身の回復を促し、再発予防のためにも重要な要素です。ご紹介したヒントの中から、ご自身に合うもの、そして「これならできそう」と思えるものから、ぜひ試してみてください。
休むことは、決して後ろ向きなことではありません。ご自身の心と体を労り、回復のペースを大切にすること。その中に、心地よい休憩の時間を取り入れていくことが、より健やかな未来につながっていくはずです。
回復には時間がかかります。無理はせず、自分自身に優しく寄り添いながら、一歩ずつ進んでいきましょう。