回復期に「以前のように仕事ができない」と感じる自分と向き合うヒント
回復期に感じる「以前のように仕事ができない」という感覚
燃え尽きを経験し、回復の道を歩み始めている頃、多くの方が経験するのが「以前のように仕事ができない」という感覚かもしれません。集中力が続かない、簡単なミスが増える、以前ならすぐに思いついたアイデアが出ないなど、過去の自分と比較して落ち込んでしまうこともあるでしょう。
これは、決してあなたの能力が衰えたわけではありません。燃え尽きは心身に深い疲労をもたらします。回復期は、その疲弊した状態から本来のエネルギーを取り戻すための大切な時間です。脳や体はまだ完全なパフォーマンスを発揮できる状態ではなく、休息と緩やかな活動を必要としています。
しかし、真面目な方ほど、「早く元の自分に戻らなければ」「周囲の期待に応えなければ」と焦りを感じやすく、この「できない」感覚が自己肯定感をさらに低下させてしまうことがあります。この記事では、回復期に感じるこの感覚とどう向き合い、無理なく回復を進めるためのヒントをお伝えします。
なぜ以前のように仕事ができないと感じるのか
燃え尽きによって心身が疲弊すると、以下のような影響が出やすくなります。
- 集中力や思考力の低下: 長時間集中するのが難しくなったり、複雑な情報を処理するのが億劫になったりします。
- 記憶力の低下: 新しい情報を覚えたり、以前の知識をスムーズに引き出したりすることが難しくなることがあります。
- 感情の波: 些細なことで落ち込んだり、不安を感じやすくなったりします。これが仕事への意欲やパフォーマンスに影響します。
- 身体的な疲労: 十分な睡眠をとっても疲れが取れない、だるさを感じるなど、身体的な不調もパフォーマンス低下の原因となります。
これらの状態は、心身が回復を求めているサインです。以前の自分との比較は、回復途上にある現在の自分を不必要に追い詰めることにつながります。
「できない自分」との向き合い方とヒント
回復期に「以前のように仕事ができない」と感じたとき、どのように考え、行動すれば良いのでしょうか。いくつかのヒントをご紹介します。
1. 以前の自分と比較しない
最も大切なのは、燃え尽き前の自分と比較することを一度手放すことです。回復期にあるあなたは、燃え尽きを経験したからこそ得られる学びや気づきを得ています。今のあなたは、過去のあなたとは違う、新しい自分を育てている最中です。
回復期における「できること」の基準は、以前の自分ではなく、今日の自分のコンディションに置くようにしましょう。
2. パフォーマンス低下を回復プロセスと捉える
仕事のパフォーマンスが以前より低いと感じるのは、能力が劣化したのではなく、心身が休息と充電を必要としている自然な状態だと理解しましょう。これは、回復のための必要なプロセスなのです。
無理に「以前の自分」を演じようとせず、「今は回復期だから、このくらいのペースで大丈夫」と自分に許可を与えてあげてください。
3. 小さな成功体験を積み重ねる
大きな成果を出すのが難しい時期かもしれません。だからこそ、日々の小さな「できた」に目を向け、それを肯定的に評価することが重要です。
例えば、「今日のタスクリストの簡単なものを一つ完了できた」「短い時間でも集中できた」「体調を崩さずに一日を終えられた」など、どんなに小さなことでも構いません。完了したことや良かった点を記録する習慣をつけると、自信を取り戻す助けになります。
4. 新しい仕事の進め方を探る
以前と同じやり方では難しくても、今の自分に合った新しい仕事の進め方を見つけられる可能性があります。
- 完璧主義を手放す: 8割の出来で十分と割り切る、完璧を目指すよりも完了させることを優先するなど。
- タスクを細分化する: 大きなタスクを管理しやすい小さなステップに分け、一つずつクリアしていく。
- 協力を求める: 一人で抱え込まず、同僚や上司に相談したり、サポートをお願いしたりする勇気を持つ。
- 休息を意識的に取る: 短時間でも質の良い休憩を挟むことで、集中力を持続させる工夫をする。
以前の「頑張り方」ではなく、今の自分にとって無理のない「続けられる」方法を探しましょう。
5. 「できないこと」を受け入れる勇気を持つ
回復期には、どうしても以前のようにできないこと、引き受けられないことがあるかもしれません。それを「できない自分はダメだ」と責めるのではなく、「今は回復のために、これはしない選択をしよう」と受け入れる勇気も大切です。
できないことを正直に伝えることや、時には依頼を断ることも、自分を守り、回復を優先するためには必要なスキルです。
回復期は新しい自分を見つける時間
燃え尽きからの回復期は、単に元の状態に戻るのではなく、より健康的で持続可能な働き方や生き方を見つけるための貴重な機会でもあります。「以前のように仕事ができない」という感覚は、そのための立ち止まり、見直しのサインと捉えることができます。
過去の自分と比較して落ち込むのではなく、今の自分を受け入れ、労りながら、一歩ずつ新しいペースを見つけていきましょう。時間がかかっても大丈夫です。焦らず、あなたの心身の声に耳を傾けながら、あなたにとって心地よい働き方、生き方を探求してください。その経験が、きっと未来のあなたを支える力となるはずです。