心身のコンディションに合わせた働き方を見つける 日々のペース調整ヒント
心身のコンディションに合わせた働き方を見つける 日々のペース調整ヒント
燃え尽きを経験された後、以前のように精力的に働けないと感じたり、日によって心身のコンディションに大きな波があることを実感したりしているかもしれません。回復期や復職後に、「このままのペースで大丈夫だろうか」「また無理をしてしまわないだろうか」と不安を感じることもあるでしょう。
以前の自分との違いに戸惑うこともあるかもしれません。しかし、心身のコンディションに合わせた働き方を見つけることは、回復を確かなものにし、これから先のキャリアを健やかに続けるために、とても大切なステップです。
この記事では、ご自身のコンディションの波を知り、それに合わせた働き方を調整していくためのヒントをお伝えします。
なぜコンディションに合わせた働き方が大切なのか
燃え尽きは、心と体が限界を超えてしまったサインです。一度燃え尽きを経験すると、以前よりも疲れやすくなったり、集中力に波が出たりすることがあります。これは、心身が回復の途上にある自然な状態です。
このような状態で、以前と同じような無理なペースで働こうとすると、回復が遅れたり、再び心身のバランスを崩してしまったりするリスクがあります。ご自身のその日のコンディションに正直に向き合い、それに合わせて柔軟に働き方を変えていくことが、再発を防ぎ、持続可能な働き方を築く鍵となります。
自分のコンディションを知る練習
まずは、ご自身の心身の状態に意識を向けることから始めましょう。完璧に把握する必要はありません。毎日の終わりに少し時間を取って、「今日の自分の調子はどうだったか」を振り返ってみるのも良いでしょう。
具体的には、以下のような点に気づく練習をしてみてください。
- 体のサイン: 倦怠感、肩こり、頭痛、胃の不調、目の疲れなど、体からのサインに気づく
- 気分のサイン: イライラしやすい、落ち込みやすい、やる気が出ない、ちょっとしたことで焦るなど、気分の変化に気づく
- 集中力やパフォーマンスのサイン: タスクに集中できるか、いつもより時間がかかるか、ミスが多いかなど、仕事の質の変化に気づく
- 「頑張れる日」と「無理な日」の傾向: どんな時に比較的調子が良いか、どんな時に疲れやすいかなど、日々の波のパターンを感じ取る
これらのサインに気づくことで、「今日は少し無理がきかない日かもしれない」「今日は比較的集中できそう」といった、その日のご自身の状態を客観的に捉えやすくなります。簡単なメモを取る習慣をつけるのも助けになります。
コンディションに合わせた具体的なペース調整ヒント
ご自身のコンディションの波を感じ取れるようになったら、次はそれに合わせた働き方のペースを調整することを試みましょう。
1. タスクの細分化と優先順位付け
調子の良い日は少し難易度の高いタスクに取り組む、調子の優れない日は定型的な作業や単純なタスクに集中するなど、タスクの種類とコンディションを結びつけてみましょう。大きなタスクは細かく分解し、その日の状態に合わせて「今日できること」を見極め、優先順位をつけ直します。無理な日は「これだけはやる」という最低限の目標を設定するだけでも十分です。
2. 休憩を意識的に取る
集中力が途切れる前に、あるいは少し疲れたと感じたら、積極的に休憩を取りましょう。短い休憩（5分〜10分）をこまめに入れる方が、まとめて長時間休憩するよりも効果的なこともあります。休憩中に軽いストレッチをしたり、窓の外を眺めたりして、心身をリフレフレッシュさせてください。休憩は「サボっている」のではなく、効率を維持し、心身を守るために必要な時間と考えましょう。
3. 仕事時間の柔軟な調整
もし可能な職場環境であれば、フレックスタイム制度を利用したり、休憩時間を長めに取ったりするなど、勤務時間を柔軟に調整することを検討してください。難しい場合でも、例えば「午後は少しペースを落とす」「午前中に集中力の必要なタスクを終わらせる」など、時間帯によって作業内容を調整する工夫ができます。
4. 「完璧」を手放す勇気
燃え尽きを経験された方は、真面目で完璧主義な傾向をお持ちの方も多いかもしれません。しかし、コンディションに波がある中で常に完璧を目指すのは非常に疲弊します。「今日は6割の出来で十分」「これ以上やると明日響くから、ここで切り上げよう」と、あえて完璧を目指さない選択をすることも大切です。質より完了を優先するなど、柔軟な基準を持つこともペース調整につながります。
5. 他者に頼る、相談する
一人で抱え込まず、周囲に助けを求めることも重要なペース調整です。体調や気分が優れないときは、「今日は少しサポートをお願いできますか」と同僚に相談したり、業務量の調整について上司に相談したりすることも考えてみてください。頼ることは弱さではなく、チームで仕事をする上での自然なコミュニケーションです。
焦らず、今日の自分に寄り添う
心身のコンディションは、回復の過程でも、そして回復した後も、常に一定ではありません。日によって、あるいは時間帯によって、コンディションが変動するのは自然なことです。大切なのは、その波があることを認め、完璧ではない今日の自分を受け入れることです。
以前の「できていた自分」や、周囲の「頑張っている人」と比べて焦る必要はありません。比べるべきは、過去の自分ではなく、「今日の自分」のコンディションです。今日の自分にできることを見極め、無理なく、しかし着実に進んでいくペースを見つけていくことが、回復への確かな一歩であり、持続可能な働き方につながります。
ご自身の心身の声に耳を傾け、それに優しく応えていく。この練習を重ねることで、きっとご自身にとって最適な、心地よい働き方のペースが見つかることでしょう。焦らず、ご自身の回復のペースを大切に進んでいかれてください。