回復期に始める、心身のリズムを取り戻すための穏やかな習慣
回復期に乱れやすい心身のリズム
燃え尽きを経験された方の中には、心や体のリズムが崩れてしまっていると感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。無理を重ねた時期、あるいは回復期に入ってからの不規則な生活によって、睡眠時間が乱れたり、食事の時間がバラバラになったり、活動と休息のバランスがうまく取れなくなったりすることは珍しくありません。
かつての働き方では、心身のリズムを無視して、ただ「頑張る」ことが求められがちでした。しかし、回復を目指す今、まず大切にしたいのは、この乱れてしまった心身のリズムを、自分にとって心地よい状態に戻していくことです。
なぜ心身のリズムを整えることが大切なのでしょうか
心身のリズム、特に概日リズム（体内時計）は、私たちの健康に深く関わっています。このリズムが整っていると、睡眠の質が向上し、疲労回復が進みやすくなります。また、気分が安定し、集中力や意欲の維持にも繋がります。
回復期においては、心身の安定が何よりも重要です。リズムを整えることは、体力や気力を回復させるための土台となり、これから少しずつ社会との接点を増やしていく上でも、無理なくステップを進める助けとなるでしょう。また、過去の燃え尽きの原因となった無理な働き方を繰り返さないためにも、自分の体と心のリズムに耳を傾ける習慣は、将来の働き方を考える上での大切な指針となります。
心身のリズムを取り戻すための穏やかな習慣
では、具体的にどのようなことから始められるのでしょうか。大切なのは、「完璧にやろう」と気負わないことです。今の自分にできることから、小さな一歩を踏み出してみましょう。
1. 朝の始まりを穏やかにする
回復期は、朝すっきり起きられないと感じる日も多いかもしれません。無理に早起きしようとせず、まずは毎日同じくらいの時間に起きることを目指します。目が覚めたらすぐに飛び起きるのではなく、カーテンを開けて自然光を浴びたり、温かい飲み物をゆっくり飲んだりする時間を持つのはいかがでしょうか。朝の光は体内時計をリセットする助けになります。
2. 日中の小さな休憩を意識する
集中力が持続しないと感じる時でも、自分を責める必要はありません。短い時間でも良いので、意識的に休憩を取り入れましょう。例えば、1時間作業したら10分休憩するなど、タイマーを使うのも一つの方法です。休憩中はPCやスマートフォンから離れて、窓の外を眺めたり、軽いストレッチをしたり、好きな音楽を聴いたりするのも良いでしょう。
3. 食事の時間を規則正しくする
食事は、体のエネルギー源であると同時に、体内時計にリズムを刻む役割も持っています。可能な範囲で、毎日ほぼ同じ時間に食事をとることを意識してみましょう。バランスの取れた食事を心がけることも大切ですが、まずは「時間を決めて食べる」ことから始めてみても良いでしょう。
4. 夜の過ごし方と睡眠の準備
夜は、心身を休息モードへと切り替える時間です。寝る前にスマートフォンやパソコンの画面を見続けるのは控えめにしましょう。代わりに、読書をしたり、穏やかな音楽を聴いたり、ぬるめのお湯にゆっくり浸かったりするなど、リラックスできる時間を作ります。寝る時間も、できるだけ一定にするよう心がけてみてください。質の良い睡眠は、回復に不可欠です。
5. 軽い運動や自然との触れ合い
無理のない範囲で、体を動かす習慣を取り入れることも、心身のリズムを整える助けになります。近所を散歩したり、ストレッチや軽いヨガをしたりするのも良いでしょう。天気の良い日には、外に出て太陽の光や風を感じるだけでも、気分転換になり、心身のリズムを整える効果が期待できます。
焦らず、自分に合ったペースで
これらの習慣は、あくまで提案です。全てを一度に始める必要はありません。今の自分が「これならできそうかな」と感じるものから、一つ、あるいは二つ、試しに取り入れてみてください。
例えば、以前は朝が苦手で、なかなか起きられなかったAさんは、まずは「起きたらすぐにカーテンを開ける」という一つの習慣から始めました。数週間続けるうちに、少しずつですが、以前より朝の目覚めが楽になってきたと言います。次に、寝る1時間前からはスマートフォンを見ないようにする、という習慣にも取り組み始め、睡眠の質も少しずつ改善してきたとのことでした。
大切なのは、「できたこと」に目を向けることです。たとえ習慣が崩れてしまう日があっても、自分を責める必要はありません。「また明日からやってみよう」と、軽い気持ちで再開することが大切です。回復には時間がかかります。焦らず、自分自身の心と体の声に耳を傾けながら、穏やかなリズムを築いていくプロセスそのものを大切にしてください。
まとめ
回復期に心身のリズムを整えることは、心身の安定を取り戻し、より健やかな毎日を送るための大切なステップです。今回ご紹介した穏やかな習慣は、どれもすぐに始められる小さなことばかりです。完璧を目指すのではなく、今の自分にできることから、一つずつ試してみてください。
ご自身のペースで、心と体が心地よいと感じるリズムを見つけていくこと。それが、燃え尽きからの回復を確かなものにし、これからの働き方や生き方を見つけていく上での、揺るぎない土台となることでしょう。
この記事が、回復の道のりを歩む皆様にとって、小さなヒントとなれば幸いです。