回復期に「頑張りすぎない」成果の出し方を見つけるヒント
燃え尽きを経験された後、回復の道を歩んでいらっしゃる皆さん。心身の調子はいかがでしょうか。少しずつ日常を取り戻しつつある一方で、以前のように仕事で成果を出せない、効率的に働けないことに焦りや戸惑いを感じることはありませんか。
特に、これまで成果を出すことや効率の良さを重視してきた方ほど、「このままではいけない」と感じたり、過去の自分と比べて落ち込んだりしやすいかもしれません。しかし、回復期は心身を立て直すための大切な時間です。無理に以前と同じペースやスタイルで「成果」を求めようとすることは、かえって回復を妨げ、再び心身を疲れさせてしまう可能性があります。
この記事では、回復期に「頑張りすぎない」成果の出し方、そして自分に優しい成果の考え方について、いくつかのヒントをお伝えします。
なぜ回復期には「頑張りすぎない」成果の考え方が大切なのか
燃え尽きは、心と体が長期間にわたる過負荷に耐えきれなくなった結果です。回復には十分な休息と、自分自身へのケアが不可欠です。この時期に無理をして以前と同じレベルの成果や効率を求めようとすると、回復に必要なエネルギーを使い果たしてしまいかねません。
脳機能や集中力も、完全に回復するまでには時間がかかる場合があります。かつてのようにサクサクとタスクをこなせない自分に落胆する必要はありません。それは、心身がまだ休息を必要としているサインなのです。
回復期に「頑張りすぎない」成果の考え方を取り入れることは、心身の負担を減らし、持続可能な回復を支えるためにとても重要なことです。また、それは今後の健康的な働き方を見つけるための一歩ともなり得ます。
かつての「成果主義」の価値観と向き合う
燃え尽きの原因の一つに、成果や目標達成を過度に重視しすぎた働き方があったかもしれません。「〇〇を達成しなければ価値がない」「効率的に働けない自分はダメだ」といった考え方が、知らず知らずのうちに自分自身を追い詰めていた可能性はないでしょうか。
回復期は、これまでの働き方や価値観をじっくりと見つめ直す良い機会です。かつての成果主義的な価値観が、あなたの心身にどのような影響を与えていたかを冷静に振り返ってみるのも良いかもしれません。そして、「成果＝価値」といった固定観念から少し離れてみる練習を始めてみましょう。
回復期における「成果」の新しい捉え方
回復期においては、「成果」の定義を広げ、新しい視点から自分を評価してみることが助けになります。
- 量より質、あるいは質より継続: 短時間でも集中できたこと、完璧でなくてもやり遂げたこと、そして何よりも「毎日少しでも取り組めていること」自体を成果と見なしてみてはいかがでしょうか。
- 「プロセス」を成果と見なす: 結果だけでなく、そこに至るまでの過程、例えば「今日は集中力が続かなくても、諦めずに資料を開いてみた」「疲れたけれど、休憩を意識的に取ることができた」といった努力や行動そのものを成果として認めます。
- 「小さな一歩」を讃える: 大きな目標達成だけでなく、小さなタスクの完了や、回復のための行動（例: 早寝ができた、散歩に行った）など、日々の小さな積み重ねを「今日の成果」として意識的に認め、自分自身を褒めてあげましょう。
具体的な「頑張りすぎない」成果の出し方ヒント
それでは、回復期に無理なく成果と向き合うための具体的なヒントをいくつかご紹介します。
- 目標設定を見直す: 長期的な大きな目標は一旦横に置き、今日、今週といった短い期間で達成可能な、現実的で小さな目標を設定します。例えば、「今日は資料の最初の3ページを読む」「簡単なメール返信を2件する」など、ハードルをぐっと下げてみます。
- タスクを細分化する: 大きなタスクは、すぐには取りかかれないと感じがちです。できる限り小さなステップに分解し、「最初のステップだけやってみよう」という気持ちで取り組みます。
- 休憩を積極的に取る: 集中力が続かないときは、無理せず休憩を挟みます。タイマーを使うなどして、短い休憩を頻繁に取ることも効果的です。休憩も回復のための大切な時間であり、長い目で見れば質の高い仕事につながる「成果」の一部だと考えます。
- 完了度よりも「取り組めたこと」を評価: 設定した目標が完璧に達成できなくても、「ここまで取り組むことができた」という事実を評価します。できなかった部分に目を向けるのではなく、できた部分に焦点を当てます。
- 他人や過去の自分と比較しない: 回復のペースや仕事の効率は人それぞれ異なります。また、燃え尽き前の自分と今の自分は状態が違います。比較することで生まれる焦りや劣等感を手放し、今の自分の状態を受け入れることに努めます。
- 「できたことリスト」を作る: 一日の終わりに、仕事で取り組めたこと、回復のためにできたことなどをリストアップします。小さなことでも構いません。「何もできなかった」と感じる日でも、リストアップすることで、自分が前進していることを実感できます。
周囲とのコミュニケーション
回復期においては、一人で抱え込まず、周囲に状況を伝え、必要なサポートを求めることも重要です。同僚や上司に、現在の心身の状態や無理なく進めたいという意向を誠実に伝えることで、理解や協力が得られる場合があります。無理に強がる必要はありません。助けを求めることも、回復を早めるため、そしてより良い成果につなげるための大切なステップです。
最後に
回復期に「以前のようにできない」と感じるのは自然なことです。それは、あなたが自分自身に優しく、心身の声に耳を傾けられている証拠でもあります。この時期に焦って成果を求めるのではなく、「頑張りすぎない」新しい成果の出し方や考え方を取り入れることは、燃え尽きを乗り越え、今後より健康で持続可能な働き方を見つけるための大切な基盤となります。
回復には時間がかかります。焦らず、一つ一つの小さな「できたこと」を大切にしながら、自分自身のペースで回復の道を歩んでいってください。あなたが、自分に優しい働き方と成果の考え方を見つけられるよう、心から応援しています。