回復期に感じる記憶力の低下と向き合うヒント
燃え尽きを経験された方の中には、回復期に「以前よりも物忘れが多くなった」「集中力が続かず、新しいことを覚えにくい」といった、記憶力や認知機能の低下を感じることがあるかもしれません。これは、心身が疲弊し、脳もまた休息を求めているサインの一つと考えられます。
回復を目指す過程でこのような変化に気づくと、不安を感じたり、「以前のように仕事ができるようになるのだろうか」と焦りを感じたりすることもあるでしょう。しかし、この記憶力の低下は、必ずしも永続的なものではありません。心身の回復とともに、少しずつ改善していくことが期待できます。大切なのは、焦らず、今の自分に合ったペースで、穏やかに向き合っていくことです。
なぜ回復期に記憶力の低下を感じやすいのか
燃え尽きは、心身だけでなく、脳にも大きな負担をかけます。過度なストレスや疲労は、脳の機能、特に記憶や集中に関わる部分に影響を及ぼすことが知られています。回復期は、脳がその疲労から回復しようとしている期間です。この時期は、まだ十分なエネルギーがないため、以前のようにスムーズに情報を処理したり、記憶を定着させたりすることが難しくなることがあります。
また、回復期には気分の落ち込みや不安を感じやすい方もいらっしゃいます。こうした精神的な状態も、記憶力や集中力に影響を与える要因となり得ます。
記憶力の低下と穏やかに向き合うためのヒント
この時期に記憶力の低下を感じても、自分を責める必要はありません。これは回復のプロセスの一部であると理解し、無理なく取り組めることから始めてみましょう。
1. 自分を責めない心構えを持つ
まず何よりも大切なのは、「記憶力が低下している自分はダメだ」と否定しないことです。これは一時的な状態であり、心身が回復を求めているサインです。回復には時間がかかります。完璧を目指さず、今の自分にできる範囲で大丈夫だと受け入れましょう。
2. 脳に優しい生活習慣を意識する
脳の回復には、質の良い休息が不可欠です。
- 十分な睡眠: 規則正しい時間に眠り、起きることを心がけ、脳を休ませましょう。
- バランスの取れた食事: 脳の健康に必要な栄養素（ビタミンB群、オメガ3脂肪酸など）を含む食事を意識します。
- 適度な運動: 散歩や軽いストレッチなど、無理のない範囲で体を動かすことは、血行を促進し、脳機能にも良い影響を与えます。
3. 記憶を補うための具体的な工夫を取り入れる
すべてを記憶しておこうとせず、外部のツールを積極的に活用しましょう。
- メモを取る習慣: 会話の内容、やるべきこと、アイデアなどをこまめにメモします。手で書くことは、記憶の定着にもつながると言われています。
- リストを作成する: 買い物リスト、ToDoリストなどを作成し、達成したらチェックを入れることで、達成感も得られます。
- ルーティン化: 毎日決まった時間に決まったことをするなど、生活や作業をルーティン化することで、脳の負担を減らすことができます。
- リマインダーの活用: スマートフォンやパソコンのリマインダー機能を活用し、忘れがちな予定やタスクを通知してもらいましょう。
4. 無理のない範囲で脳を「使う」
完全に活動を停止するのではなく、無理のない範囲で脳を使うことも回復には役立ちます。ただし、「トレーニング」として義務的に行うのではなく、楽しめる範囲で試すのがポイントです。
- 簡単な読書: 短い文章や興味のある分野の本を少しずつ読むことから始めます。
- パズルやクロスワード: 休憩時間などに、リラックスしながらできる簡単なものを選びます。
- 新しいことに触れる: 興味のあることについて調べたり、短い動画を見たりするなど、脳に新しい刺激を与えます。
重要なのは、これらを「やらなければならない」とプレッシャーに感じないことです。疲れたと感じたらすぐに中断し、休息を優先してください。
5. 小さな成功体験を積み重ねる
「今日のToDoリストのうち、これだけはできた」「メモを見ながらだったけれど、きちんと買い物ができた」など、小さなことでもできたことに目を向けましょう。成功体験は自己肯定感を高め、回復へのモチベーションにつながります。記憶力に自信が持てなくても、「工夫すればできる」という感覚を育むことが大切です。
6. 不安が大きい場合は専門家への相談も検討する
記憶力の低下やそれに伴う不安が強く、日常生活に支障が出ていると感じる場合は、一人で抱え込まず、医師やカウンセラーなどの専門家に相談することも考えてみてください。適切なサポートを受けることで、より安心して回復に取り組むことができます。
焦らず、自分に優しく
回復期に感じる記憶力の低下は、心身が一生懸命回復しようとしている証でもあります。焦らず、自分に優しく接し、一つずつ丁寧に対処していくことで、少しずつ改善へと向かっていけるはずです。
この時期は、完璧を求めず、「できなくても大丈夫」「休んでも大丈夫」と自分に許可を与えることが何より大切です。今回ご紹介したヒントが、あなたが穏やかに回復を進めていくための一助となれば幸いです。