回復期に「何もしない時間」を自分に許すヒント
燃え尽きを経験された多くの方が、回復期に直面する課題の一つに、「何もしない時間」に対する罪悪感があるかもしれません。これまで常に忙しく、何かを生産している状態が当たり前だった方にとって、立ち止まって休息することは、心もとなく、不安を感じさせるものかもしれません。
「何もしない」ことへの抵抗感の背景
燃え尽きを経験するほど頑張ってきたあなたは、おそらく「常に成果を出すこと」「効率的に時間を使うこと」を重視する環境に長く身を置いていたのではないでしょうか。あるいは、ご自身の内側にも「休んでいる暇はない」「もっと頑張らなければ」という強い思い込みがあったのかもしれません。
こうした価値観は、一時的には大きな成果をもたらすことがありますが、同時に心身をすり減らす原因ともなり得ます。そして、いざ休息が必要な回復期に入ると、「何もしない自分には価値がないのではないか」「時間がもったいない」といった考えが浮かびやすくなるのです。
しかし、燃え尽きからの回復には、心身に十分な休息を与えることが不可欠です。「何もしない時間」は、決して無駄な時間ではなく、回復のための大切なプロセスなのです。
回復に不可欠な「何もしない時間」の価値
私たちの脳や体は、活動している時だけでなく、休息している間にこそ、様々なメンテナンスや修復を行っています。情報が整理され、疲労が回復し、感情が落ち着きを取り戻します。「何もしない時間」は、いわば心と体のための充電時間です。
特に、燃え尽きによって疲弊した脳は、複雑な思考や高い集中力を要する活動を続けることが困難になっています。意識的に「何もしない時間」を作ることで、脳を休ませ、本来の機能を取り戻す手助けをすることができます。これは、今後の回復や、再び活動を始めるための土台作りとなります。
「何もしない時間」を自分に許すためのヒント
「何もしないこと」に罪悪感を感じてしまう気持ちは、決してあなただけのものではありません。多くの燃え尽き経験者が通る道です。大切なのは、そうした気持ちを否定せず、少しずつ「何もしない時間」を自分に許していく練習をすることです。
ここでは、そのための具体的なヒントをいくつかご紹介します。
1. 「何もしない時間」を意図的に作る
スケジュール帳に「何もしない時間」と書き込んでみましょう。たとえ5分でも10分でも構いません。「この時間はただ座っている」「ぼーっと外を眺める」など、具体的な行動を決めない休息時間です。意図的に設けることで、「これは回復のために必要な時間だ」と自分に言い聞かせやすくなります。
2. 「何もしない」の定義を広げてみる
「何もしない」というのは、何も考えず、何も行動しない究極の状態だけではありません。自分にとって「生産的ではない」と感じられること、例えばソファに寝転がる、音楽を聴く、軽い散歩をする、ただぼーっと空を見る、なども立派な「何もしない時間」と言えます。完璧な「何もしない」を目指すのではなく、心が安らぐ時間として捉えてみましょう。
3. 小さなステップから始める
いきなり長時間「何もしない」ことに挑戦するのは難しいかもしれません。まずは1日の中で数分間だけ、意識的に立ち止まる時間を作ってみてください。慣れてきたら、少しずつ時間を延ばしてみましょう。無理のない範囲で始めることが継続の鍵です。
4. 罪悪感が湧いたら、自分に優しい言葉をかける
「こんなことをしていて良いのだろうか」「何か役に立つことをするべきだ」と罪悪感が湧いてきたら、心の中で「大丈夫だよ」「これは回復に必要な時間だから」「休むことは、これからの自分への投資だよ」など、自分を労わる言葉をかけてみましょう。罪悪感を抱く自分を責める必要はありません。
5. 休息の「効果」に目を向ける
「何もしない時間」を過ごした後、心身にどのような変化があったかに意識を向けてみましょう。「少しだけ心が軽くなった気がする」「体の緊張が和らいだかもしれない」といった小さな変化に気づくことで、休息の効果を実感しやすくなります。これが、「何もしない時間」を受け入れる自信につながります。
ある回復期の方の小さな一歩
かつて、休むことに強い抵抗があったAさんは、回復期に入ってもついスマホで仕事関連の情報を見てしまったり、「今日のTODOリスト」を作ってしまったりしていました。医師から「とにかく休むこと」を指示されても、落ち着かない日々を送っていました。
ある日、友人の一言から「何もしない時間を予約する」というアイデアを試すことにしました。最初は抵抗がありましたが、朝起きてすぐに「午前10時から10分間、窓の外を眺める」と決め、タイマーをセットしました。最初のうちは心がざわつきましたが、続けていくうちに、鳥の鳴き声に気づいたり、風の音を感じたりと、外の世界に意識が向くようになりました。
10分経つと、ほんの少しですが心が穏やかになっていることに気づきました。罪悪感は消えませんでしたが、「この10分間は無駄ではなかったかもしれない」と感じることができました。Aさんは、この「何もしない時間」を少しずつ増やしていき、心身の回復を感じながら、罪悪感が少しずつ和らいでいくのを感じたと言います。
まとめ
回復期に「何もしない時間」を自分に許すことは、これまでの価値観を見直し、心身の回復を促すための重要なステップです。最初は罪悪感や不安を感じるかもしれませんが、それはあなたがこれまで一生懸命頑張ってきた証拠でもあります。
休息は、未来の活動のための準備であり、あなた自身を大切にすることに他なりません。小さな一歩から、「何もしない時間」を少しずつあなたの日常に取り入れてみてください。焦らず、ご自身のペースで、心穏やかな時間を取り戻していきましょう。