回復期に襲われる罪悪感や後悔との付き合い方 無理なく心穏やかに過ごすために
回復期に感じる罪悪感や後悔との付き合い方 無理なく心穏やかに過ごすために
燃え尽きを経験された後、心身の回復に努めている日々かと思います。少しずつ体力が戻り、思考力が回復してくると、これまでの自分や過去の出来事を振り返る時間が増えるかもしれません。その中で、「もっとこうしていれば良かった」「周りに迷惑をかけてしまった」「なぜ自分はこんなことになってしまったのだろう」といった罪悪感や後悔の念に囚われることがあるかもしれません。
回復期は、未来への不安だけでなく、過去への複雑な感情とも向き合う時期でもあります。これらの感情は、回復のプロセスを停滞させたり、再び心身の負担になったりする可能性もあります。しかし、こうした感情は多くの方が経験する自然な反応でもあります。この記事では、回復期に襲われる罪悪感や後悔とどのように向き合い、無理なく心穏やかに過ごしていくかのヒントをご紹介します。
なぜ回復期に罪悪感や後悔を感じやすいのか
回復期に罪悪感や後悔の念が強くなる背景には、いくつかの理由が考えられます。
一つは、心身が疲弊している状態では、どうしてもネガティブな側面に意識が向きやすくなる傾向があるためです。また、過去の自分と現在の自分を比べてしまい、「以前のようにできない」ことへの焦りが、後悔や罪悪感につながることもあります。
さらに、責任感が強い方や、周囲の期待に応えようと頑張ってきた方ほど、「期待に応えられなかった」「皆に迷惑をかけている」といった気持ちから、強い罪悪感を抱きやすい傾向があります。システムエンジニアなど専門職の方であれば、自身のパフォーマンスが低下したことへの自己否定感が、後悔として現れることもあるかもしれません。
しかし、これらの感情は、あなたが一生懸命生きてきた証でもあります。自分を責める必要はありません。まずは、そうした感情が自分の中に存在することを認めることから始めてみましょう。
罪悪感や後悔と向き合うためのヒント
罪悪感や後悔の感情に圧倒されそうになったとき、試せるいくつかの考え方や行動があります。
1. 感情を否定せず、まずは受け入れる
「こんなことを考えてはいけない」と感情を抑え込もうとするのではなく、「今、自分は罪悪感を感じているのだな」「過去の出来事を後悔しているのだな」と、自分の感情に気づき、ただそのままを受け止めてみてください。感情に善し悪しはありません。感じている自分を責める必要はありません。
2. 過去の出来事を客観的に振り返る視点を持つ
後悔している出来事や、罪悪感を感じる状況について、感情的にならずに事実だけを整理してみましょう。何が起こったのか、その時自分はどのような状況だったのか、他に選択肢はあったのかなどを冷静に考えてみることで、自分一人ですべてを背負い込む必要はないことに気づくかもしれません。燃え尽きるほど頑張っていた当時の自分に、責めるべき点は本当にあったのかを問い直してみましょう。
3. 過去の経験を「学び」として捉える
燃え尽き経験や、それによって生じた状況は、辛い出来事です。しかし、その経験から得られる学びも必ずあります。自分の心身の限界、本当に大切な価値観、効果的な休息の方法、他者との協力を仰ぐことの重要性など、多くの気づきがあるはずです。「あの経験があったからこそ、今の自分がある」と、少しずつ前向きな側面に目を向ける練習をすることも有効です。
4. 自分自身に優しくなる（セルフ・コンパッション）
回復期にある自分は、心身ともにデリケートな状態です。頑張りすぎてしまった自分、完璧にできなかった自分を厳しく批判するのではなく、親しい友人に接するように、自分自身に温かい言葉をかけてみてください。「よく頑張ったね」「今は休んで大丈夫だよ」「完璧じゃなくても価値があるよ」。自分への優しさが、罪悪感や後悔の感情を和らげる助けになります。
5. 小さな「できたこと」に目を向ける
回復中は、「できないこと」にばかり意識が向きがちです。しかし、一日の中で「できたこと」「やり遂げたこと」に意識的に目を向けてみましょう。例えば、「朝起きて顔を洗えた」「少し散歩ができた」「美味しいと感じるものを食べた」など、どんなに小さなことでも構いません。小さな成功体験を積み重ねることが、自己肯定感を育み、罪悪感を薄れさせることにつながります。
6. 信頼できる人に話してみる
一人で罪悪感や後悔を抱え込まず、信頼できる家族や友人、あるいは専門家（カウンセラーや医師など）に話を聞いてもらうことも有効です。言葉にすることで感情が整理されたり、他者からの共感や励ましによって心が軽くなったりすることがあります。
無理なく心穏やかに過ごすための実践
罪悪感や後悔にとらわれすぎず、今の自分を大切にするためには、日々の過ごし方も重要です。
- 「何もしない時間」を自分に許す: 回復期には、活動していない自分に罪悪感を感じるかもしれません。しかし、休息は回復に不可欠なプロセスです。何もしない時間を「必要な時間」として自分に許可しましょう。
- 好きなことに時間をかける: 罪悪感や後悔から目を背けるためではなく、純粋に自分が楽しいと感じること、心地よいと感じることに時間を使ってみてください。心を満たす時間が、ネガティブな感情を和らげます。
- 自然に触れる: 近所の公園を散歩する、窓を開けて外の空気を感じるなど、自然に触れる時間は心を落ち着かせ、罪悪感や後悔から一時的に離れる助けになります。
- 完璧を目指さない: 回復期においては、「〇〇しなければならない」という強い気持ちを手放し、完璧を目指さない姿勢が大切です。今の自分にできる範囲で十分であると認めましょう。
まとめ
燃え尽きからの回復期に、罪悪感や後悔の感情が湧き上がることは、決して珍しいことではありません。それは、あなたがそれだけ真剣に仕事や人生に向き合ってきた証でもあります。
これらの感情と上手に付き合うためには、まず感情を受け入れ、過去の出来事を客観的に捉え直し、自分自身に優しく接することが重要です。そして、完璧を目指さず、今の自分ができる範囲で、心を満たす時間を大切に過ごしていくことが、心穏やかな回復につながります。
回復は直線的なプロセスではありません。罪悪感や後悔を感じながらも、一歩ずつ、自分のペースで進んでいくことが大切です。あなたは一人ではありません。この経験を乗り越えることで、より自分らしい生き方、働き方を見つけることができるはずです。焦らず、今の自分を大切にしてください。