わたしのワークライフバランス - 外部からの刺激を調整する回復期に大切な情報との距離感

外部からの刺激を調整する回復期に大切な情報との距離感

Tags: 回復期, 情報過多, 外部刺激, セルフケア, デジタルデトックス

回復期に感じる「外部からの刺激が負担になる」感覚

燃え尽きからの回復期にある時、ちょっとしたことで心や体が疲れてしまうと感じることはないでしょうか。以前は気にならなかった周囲の音や光、人の話し声、そしてスマートフォンやインターネットから流れ込んでくる大量の情報。これらが、今はなんだか重荷のように感じられる。それは、回復へと向かう過程で、心身がまだ完全に本来の調子を取り戻していないサインかもしれません。

燃え尽きを経験すると、脳も心も深い疲労を抱えています。この状態では、外部からの刺激を処理する能力が低下し、些細なことでも過剰に反応してしまったり、すぐに圧倒されてしまったりすることがあります。特に、絶え間なく更新される情報に触れ続けることは、無意識のうちに脳に大きな負荷をかけ、焦りや不安を引き起こす原因にもなり得ます。

この時期に大切なのは、外部からの刺激に無防備にさらされるのではなく、意図的にその量や種類を調整し、心身を守ることです。情報との上手な距離感を学ぶことは、回復を穏やかに進めるために非常に役立ちます。

なぜ回復期には情報との距離が大切なのか

回復期にある私たちの心は、例えるならば、傷ついたばかりの皮膚のように非常に敏感です。そこに強い風が吹いたり、刺激的なものが触れたりすると、痛みを感じやすいのと同じように、心も外部からの刺激に影響されやすくなっています。

特に「情報」は、現代社会において最も身近で避けがたい刺激の一つです。 * SNSでの他者との比較: 元気な友人や同僚の投稿を見て、自分は立ち止まっているのに、と感じて焦りや劣等感を抱くことがあります。 * ネガティブなニュース: 世の中の不安なニュースに触れることで、漠然とした将来への不安が増幅されることがあります。 * 仕事関連の情報: 復職を意識し始めると、新しい技術や業界の変化に関する情報に触れることがプレッシャーになることがあります。 * 未読のメールや通知: スマートフォンに届く通知一つ一つが、対応すべきこと、気にすべきこととして脳にインプットされ、休まらない感覚につながります。

これらの情報に圧倒されることは、回復期に必要な「静かな時間」「内省の時間」を奪い、心身のエネルギーをさらに消耗させてしまいます。だからこそ、意識的に情報との距離を取り、流入する刺激の量をコントロールすることが、回復を助ける重要なステップとなるのです。

回復期に試せる情報との距離の取り方

情報との距離を取るといっても、完全に遮断する必要はありません。大切なのは、自分にとって心地よい「距離感」を見つけることです。いくつか実践しやすいヒントをご紹介します。

情報源の選別と制限:
- 普段利用する情報源を見直してみましょう。本当に必要な情報源はどれでしょうか。義務感でフォローしているSNSアカウントや、見るたびに疲れてしまうニュースサイトからは一時的に距離を置いてみるのも良いでしょう。
- 特定の時間だけSNSやニュースを見る、と時間を決めることも有効です。例えば、「朝起きてすぐや寝る前には見ない」「1日1回、ランチの後だけチェックする」など、ルールを設けてみてください。
デジタルデトックスの時間を作る:
- 意識的にデジタル機器から離れる時間を作りましょう。週に一度、半日でも良いのでスマートフォンやパソコンから離れてみる。その時間は、読書をしたり、散歩をしたり、何もせずに静かに過ごしたりする時間に充ててみてください。
- 寝室にスマートフォンを持ち込まない、というのも質の良い睡眠のために推奨される方法です。
通知をオフにする:
- スマートフォンの通知設定を見直しましょう。本当にリアルタイムで通知が必要なアプリは限られているはずです。多くの通知をオフにするだけで、デジタルデバイスに気を取られる回数が減り、目の前のことに集中しやすくなります。
「情報は後で確認する」習慣をつける:
- メールやメッセージが届いても、すぐに反応する必要はありません。「この時間は作業に集中する」「今は休憩時間」と決め、後でまとめて確認する習慣をつけましょう。即座に反応しないことへの不安があるかもしれませんが、試してみると意外と大丈夫なことに気づくかもしれません。
五感からの刺激にも意識を向ける:
- 情報だけでなく、視覚、聴覚、嗅覚、触覚といった五感から入ってくる刺激にも目を向けてみましょう。部屋の明るさを調整する、騒がしい場所を避ける、心地よい音楽を聴く、アロマを焚くなど、自分にとって快適な環境を作る工夫をすることも、外部刺激の調整につながります。

これらのヒントは、どれも小さな一歩から始められるものです。完璧を目指す必要はありません。まずは一つか二つ、無理なくできそうなものから試してみて、自分の心身がどう反応するかを感じてみてください。

小さな工夫で楽になったAさんの話（フィクション）

ここで、情報との距離を取る工夫で回復が少し進んだAさんの話をフィクションとしてご紹介します。

Aさんは、燃え尽きから回復期に入った頃、SNSを見るたびに友人たちが活動的に過ごしている様子や、仕事で成果を出している同僚の投稿を見ては、「自分は何をしているんだろう」と落ち込んでしまうことがよくありました。家にいても、次々と届くニュース速報やメールの通知に追われているような感覚で、気が休まりませんでした。

ある日、ウェブサイトの記事で「情報との距離」について読み、まずはスマートフォンの通知をほとんどオフにしてみることにしました。最初は不安でしたが、すぐにその効果を感じました。通知に気を取られることがなくなり、読書や散歩に集中できる時間が増えたのです。

次に、寝る1時間前からはスマートフォンを触らない、というルールを決めました。これにより、以前よりスムーズに眠りにつける日が増えました。SNSを見る時間も「朝食後15分だけ」と限定したところ、他者との比較による焦りを感じることが減り、自分の回復ペースに目を向けられるようになりました。

これらの小さな変化でしたが、Aさんは「情報に振り回されていた自分」に気づき、少しずつ自分のペースを取り戻していく感覚を得ることができました。

穏やかな回復のために、自分に優しい距離感を見つけよう

回復期は、心身が休憩と手当てを求めている大切な時間です。この時期に外部からの刺激、特に情報過多の中で無理をしてしまうと、回復が遅れたり、再び疲弊してしまったりする可能性があります。

情報との距離を取ることは、決して世の中から孤立することではありません。自分にとって本当に必要な情報を選び取り、それ以外の刺激からは適切に距離を置く、賢いセルフケアの一つです。

今回ご紹介したヒント以外にも、自分に合った情報との付き合い方があるかもしれません。大切なのは、「こうしなければならない」と型にはめるのではなく、今の自分にとって何が一番心地よいか、心身が楽になるのはどんな距離感か、を丁寧に探していくことです。