以前のペースに戻れないと感じたら 回復期にスローペースを受け入れるヒント
燃え尽きを経験され、現在回復期を過ごされている皆様へ。心身ともに大変な時期を経て、少しずつ日常を取り戻そうとされていることと思います。その中で、「以前のように動けない」「考えがまとまらない」「何をするにも時間がかかる」と感じ、もどかしさや焦りを感じることはありませんでしょうか。
かつては迅速に、効率的に物事を進められていた方ほど、今のペースに戸惑い、自分自身にがっかりしてしまうこともあるかもしれません。しかし、それはあなたが怠けているわけでも、能力が低下してしまったわけでもありません。回復期にある心と体が、あなたに「今はゆっくり進む時間が必要だ」と伝えているサインなのです。
この時期に無理に以前のペースに戻そうとすると、再び心身のバランスを崩してしまうリスクが高まります。大切なのは、今の「スローペース」を受け入れ、そのペースの中でできることを見つけていくことです。ここでは、回復期にスローペースである自分を肯定的に捉え、無理なく日々を過ごすためのヒントをいくつかご紹介します。
なぜ回復期にはスローペースが必要なのか
燃え尽きは、心と体のエネルギーが枯渇した状態です。例えるなら、バッテリーが完全に消耗してしまったようなものです。回復には、このバッテリーを充電する時間が必要です。急速充電を試みると、バッテリーに大きな負荷がかかり、かえって寿命を縮めてしまうことがあります。ゆっくりと時間をかけて充電することで、バッテリーは健全な状態を取り戻していきます。
私たちの心身も同じです。回復期は、これまで酷使してきた自分を労り、エネルギーを再チャージするための大切な期間です。この時期にスローペースで過ごすことは、単に活動量を減らすということだけではありません。それは、自分の内側の声に耳を傾け、心身が必要としているケアを優先するということです。
スローペースであることは、決して後退ではありません。むしろ、これからの健やかな働き方、生き方を見つけるための、大切な準備期間と捉えることができます。
スローペースである自分を受け入れるためのヒント
以前の自分と比べてしまう時、今のペースを受け入れるのは難しいかもしれません。しかし、視点を少し変えることで、スローペースの中に新たな価値を見出すことができます。
1. スローペースを「丁寧さ」に置き換えてみる
以前はスピードを重視していたかもしれませんが、今は一つのことにじっくり時間をかけることができる時期です。例えば、以前は効率重視で済ませていた作業も、今は一つ一つ丁寧に確認しながら進めることで、新たな発見があったり、より質の高い結果につながったりするかもしれません。日常生活でも、食事をゆっくり味わう、景色を眺めながら散歩するなど、「丁寧さ」を意識することで、普段は見過ごしてしまうような小さな幸せに気づくことができます。
2. 小さな「できた」に目を向ける
回復期は、一度に多くのことを成し遂げようとせず、小さな目標を設定し、それが達成できた自分を褒めてあげることが大切です。例えば、「今日は15分だけ集中して本を読めた」「部屋の一角だけ片付けられた」「ゆっくりお風呂に入れた」など、どんなに小さなことでも構いません。以前の自分と比べるのではなく、今日の自分に何ができたのか、という点に焦点を当てることで、自己肯定感を育むことができます。
3. 休憩を予定に組み込む
「疲れたら休む」のではなく、「疲れる前に休む」ことを意識的に行います。午前中に1回、午後に1回など、あらかじめ休憩時間を決めておくのも良い方法です。短い時間でも構いません。目を閉じる、深呼吸をする、軽いストレッチをするなど、心身をリラックスさせる時間を持つことで、その後の活動に無理なく取り組めるようになります。休憩は決してサボりではなく、長く活動を続けるための大切な「仕事」の一部だと考えましょう。
4. 過去の自分と今の自分は違うと認識する
燃え尽きを経験したことで、あなたの心身の状態は以前とは変化しています。これは自然なことですし、決して悪いことではありません。過去の自分は、心身を削ってでも頑張れる状態だったかもしれませんが、今の自分は、回復のために休息やスローペースを必要としています。過去の自分と今の自分は別人格だと考え、「今の自分」に最適なペースで過ごすことを許可してあげましょう。
5. 体の声に意識的に耳を傾ける
以前は多少の無理をしても活動できていたかもしれませんが、回復期は特に、体が発する小さなサインに敏感になることが重要です。「少しだるいな」「集中力が切れてきたな」といった感覚に気づいたら、無理をせず休憩したり、活動を切り上げたりする勇気を持ちましょう。体の声に正直に応えることが、再発を防ぎ、着実に回復を進めることにつながります。
スローペースだからこそ見つかる価値
スローペースで進むことは、一見非効率に思えるかもしれません。しかし、この時期だからこそ気づける大切なことがあります。
- 自己理解の深化: 自分の心身がどのような時に疲れを感じるのか、どのような時に回復するのかなど、自分の取扱説明書を作成する良い機会になります。
- 新しい視点の獲得: 以前の忙しい日々の中では気づけなかった、日常のささやかな喜びや、人間関係の温かさなど、新たな価値観に気づくことがあります。
- 持続可能なペースの模索: 回復期に自分にとって心地よいペースを見つけることは、将来的に燃え尽きを予防し、健康的に働き続けるための基礎となります。
焦りを感じた時は、「今は回復という大切なプロジェクトに取り組んでいる最中だ」と考えてみてください。そのプロジェクトを成功させるためには、無理な突貫工事ではなく、丁寧で着実な作業が必要です。
まとめ
燃え尽きからの回復期に「以前のペースに戻れない」と感じるのは、ごく自然なことです。その感覚は、あなたの心と体が「今は休息と回復を優先してほしい」と訴えているサインです。
スローペースである自分を責めず、否定せず、まずはそのままの自分を受け入れてみましょう。そして、ご紹介したヒントを参考に、スローペースの中に隠された「丁寧さ」や「小さなできた」に目を向け、自分にとって心地よい回復のペースを見つけていただければ幸いです。
回復は一直線に進むものではなく、波があるものです。焦らず、一歩ずつ、ご自身のペースで回復を進めていってください。あなたは一人ではありません。